İlan PanosuÜye MenüsüGiriş FormuReklam Alanı3 Reklam Alanı5 Günlük GazetelerMİNİK TAEKWONDOCU
MAKALE
Spor Ve Beslenme Sporcuların performansını etkileyen temel faktörlerin başında genetik yapı, uygun antrenman ve beslenme gelmektedir. Beslenme, sporcuların bilgi sahibi oldukları takdirde kontrol altında tutulan ve performanslarını olumlu yönde etkileyen en önemli etkenlerden biridir. Spor yapanlar; egzersiz sırasında temel enerji kaynağı olan karbonhidrat tüketiminde kompleks, posa içeriği yüksek, vitamin mineral yönünden zenginolanlar( esmer ekmek, bulgur, prinç, makarna, diğer dahil ürünleri, baklagiller, sebzeler, meyveler) tercih edilmelidir. Egzersiz yapanların, bilinenin aksine fazla protein tüketmelerine ve aşırı yağ kısıtlamasına gereksinimleri yoktur. Gereksinimin üzerinde protein alımı kas kitlesinde bir artış sağlamaz. Vücuttaki sıvı kaybı ( dehidratasyon) egzersiz performansını azaltır. Bu nedenle optimal performans ve sağlık için egzersiz öncesi, sırası ve sonrası sıvı tüketimi artırılmalıdır. - Sıvı tüketimi için susamayı beklemeyin. - Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası sıvı tüketimini artırın. - Egzersiz sırasında kaybedilen sıvının karşılanması amacıyla da belirli aralıklarla ( 15-20 dakikada 1 su bardağı kadar ) su için. * Egzersiz öncesi, aşırı tok veya aç olunması performansı olumsuz etkiler. Egzersiz öncesi öğün, egzersizden 2-4 saat önce ve mideyi rahatsız etmeyecek şekilde yeterli sıvı, düşük yağ ve posa, yüksek karbonhidrat, orta düzey protein ve alışkın olunan yiyeceklerdenoluşmalıdır. * Egzersiz yapan bireyler yeterli ve dengeli beslenme ile tüm vitaminleri ve mineralleri alabilirler. Bu nedenle egzersiz yapan bireylerin ek olarak vitamin ve mineralleri kullanmalarına gerek yoktur. * Gelişigüzel ürün kullanımından kaçınmalı ve bu ürünlere karar vermeden önce uzman bir sağlık personeline danışılmalıdır. Spor Performansını Etkileyen Ürünler: Spor performansını etkileyen ürünler ( Ergojenik yardımcılar; sporcu ürünleri, vitaminler, kreatin, ginseng v.b. ) hakkında iddiaedilenler, bazen bu ürünlerin sağlığa ve performansa etkisi yönünden değerlendirilmemekte ve sporcuların boşuna para harcamasına neden olup, sağlıklarını riske atmaktadır. Bu ürünleri seçerken; yaş, cinsiyet, spor dalı, sporcunun amatör veya profesyonel olması ve genel sağlık durumu gibi bazı konulara dikkat edilmesi gerekmektedir. Bu ürünler gerçekten de performans artışına neden olabilir ancak doğru ürün, doğru zaman ve doğru miktara karar verilmeli ve bu konuda profesyonel yardım alınmalıdır. Spor performansını etkileyen ürünler kullanılmadan önce doktora ve diyetisyene danışılmalıdır. ÖNERİLER --- Tüm besin gruplarındaki besinlerden yeterli ve dengeli bir şekilde tüketilmelidir. --- İstenilen ağırlık ve uygun vücut bileşimini koruyacak yeterli enerjiyi içeren bir diyet uygulanmalıdır. --- Egzersiz sırasında enerjinin temel kaynağı karbonhidratlardır. Besin seçiminde yüksek karbonhidratlı besinlerin seçilmesine dikkat edilmelidir. --- Besin çeşitliliği artırılmalıdır. --- Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası sıvı tüketimi artırılmalıdır. MİNİK KARETECİ |
Size Özel  Avrupa ve Dünya
Rasgele Resim GÜNÜN SÖZÜÜç seykimde bulunursa, o kimse pişman olmaz: Acele etmemek, danışmak, tevekkül sahibi olmak. İmamı Taki Reklam Alanı4 ATASÖZLERİHaiti Atasözleri : - Ayna nasıl yalan söyleyeceğini bilemez. - Boş çuval dik duramaz. - Dağların ardında daha fazla dağ vardır. - Erken kırılan yumurtanın civcivi yaşamaz. - Görmediğin sey hakkında konuşma. - Güzel arkadaş kardeşten değerlidir. - Haiti kayan bir yerdir. - İçmese dahi köpek tütün çalar. - Kedi terlemek isterse köpeği arkasına takar. DigitalClockReklam Alanı6 Tarihte BugünReklam Alanı6 Reklam Alanı7 Taekwondo Poomse GÜNÜN FIKRASIİşadamı Temel'in uyku problemi varmış. Doktoru '' kolay!'' demiş , '' Her gece yatarken on bin koyun sayarsın mışıl mışıl uyursun!'' Ertesi gün telefonda '' Dediğini yaptım. On bin koyun saydım, sonra bunları kırptım, yünlerini iplik yaptım, kumaş dokudum ve palto diktirdim!'' '' Eee sonra!'' '' Astarı nereden bulacağımı düşünmekten uyuyamadım!'' -------------------------------------------------------- Fıkralarınız varsa gönderin yayınlayalım. Mail: yalcin@altunbaşspor.com
MakaleDr. Mikail Tel Fırat Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor (Spor Sosyolojisi, Rekreasyon, Taekwondo, Bocce-Bowling-Dart, Yaşam Boyu Spor, Artistik Cimnastik, Beden Eğitimi ve Oyun Öğretimi)
BİR SPOR DALI OLARAK TAEKWONDOÖZET Taekwondo mücadele sporları içerisinde gösterilen ve kamuoyunda oldukça rağbet gören olimpik bir spor dalıdır. Taekwondo günümüzde yaygın olarak yapılan bir spor dalıdır. Taekwondonun millattan öncesine dayanan bir tarihi olmakla birlikte bugün çağdaş bir nitelik kazanmış bir spor dalıdır. Bu araştırmanın amacı taekwondonun sportif bir aktivite olarak değerlendirilmesi, etkileri, boş zaman, fair play ve sportif sakatlanma risklerinin belirlenmesidir. İnsanın yaşamında birtakım ihtiyaçları vardır ve taekwondo bunlara cevap verebilecek fiziksel, sosyal psikolojik ve zihinsel ilişkileri iyileştirebilecek bir spor dalıdır. Günümüzde çeşitli yaş gruplarından bireylerin yaptığı bir boş zaman aktivitesidir. Sakatlanma riskleri açısından amatör sporlarla benzer özellikler göstermektedir. Taekwondo da fair play açısından değerlendirilecek birçok güzel hareketin ve davranışın olduğu tespit edilmiştir. Devamı için tıklayınız... |
